Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

1 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਾਊਨਲੋਡ,

ਵਧੀਆ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਅਵਾਰਡ 2023 ਦਾ ਜੇਤੂ

ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਦਤਾਂ ਹਨ:

1. ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ

2. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

3. ਧਿਆਨ

Upmind ਵਿਖੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਉਮੀਦ ਨਾਲ ਇੱਕ ਐਪ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਆਦਤਾਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ੀਤਾ) ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿੰਟ-ਲੰਬੀ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਗਾਈਡ। ਮੈਂ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ।

ਕਿਉਂ ਨਾ ਅਪਮਾਈਂਡ ਐਪ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ?

◆Upmind ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

【ਜਾਣਕਾਰੀ】

ਇੱਕ "ਮਾਪ" ਫੰਕਸ਼ਨ ਜੋ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਸੁਧਾਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ "ਸਥਿਤੀ" ਫੰਕਸ਼ਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ "ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ" ਫੰਕਸ਼ਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ``ਲਰਨਿੰਗ'' ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ''ਡਾਟਾ'' ਫੰਕਸ਼ਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਅੰਕੜਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

[ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵ ਸੰਤੁਲਨ ਮਾਪ]

ਹੋਮ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ + ਬਟਨ ਤੋਂ ਮਾਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੇ ਕੈਮਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ (ਉਤਰਾਅ) ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਮਾਪੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਾੜੀਆਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਔਸਤ ਮੁੱਲ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 0 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਦਾ ਸਕੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। (ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵੇਖੋ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਸੰਕੇਤਕ ਵਜੋਂ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਹੈ)। ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ।

[ਮਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ]

· ਸਿਮਰਨ

ਅਸੀਂ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਮਾਸਾਓ ਯੋਸ਼ੀਦਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਧਿਆਨ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਸਤ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਪਹਿਲੇ 7 ਦਿਨ

ਹਰ ਰੋਜ਼ 5 ਮਿੰਟ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਿਮਰਨ

ਰਾਤ ਦਾ ਸਿਮਰਨ

ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ

ਮਨ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਲਈ ਸਿਮਰਨ

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ, ਆਦਿ।

・ਯੋਗਾ

ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਯੂਰੀਕਾ ਉਮੇਜ਼ਾਵਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਗਾਈਡ ਵੀਡੀਓ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਅਕੜਾਅ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ 2-ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਾਗਣਾ

ਕੰਮ ਉੱਤੇ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਓ, ਆਦਿ।

· ਸੰਗੀਤ

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਚਾਰ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਹੈ: ਜਾਗਣ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦਿਨ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

[ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ]

ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੇਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਬਲਕਿ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ (ਦਿਮਾਗ) ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਵੀ ਲੈਸ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ NHK ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਪ੍ਰਸਾਰਕ ਰੀਕੋ ਸ਼ਿਮਨਾਗਾ ਦੁਆਰਾ ਸੁਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਫਿਊਟਨ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ।

[ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ]

ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂ ਨਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ?

[ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ]

ਮਾਪਿਆ ਡੇਟਾ (ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵ ਸਕੋਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ) ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਡੇਟਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਮਾਪ ਸਕੋਰ ਅਤੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ।

[ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਐਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ]

ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੂਗਲ ਦੀ ਹੈਲਥ ਕਨੈਕਟ ਐਪ ਨਾਲ ਲਿੰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਿੰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਹੈਲਥ ਕਨੈਕਟ ਐਪ ਵਿੱਚ ਮਾਪੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਰਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ।

◆ ਟੋਕੀਓ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀ ਖੋਜ ਬਾਰੇ

ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ, Ryu Takizawa ਦੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ (ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ, ਟੋਕੀਓ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ) ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜਾਂ (ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ 1 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2022 ਤੋਂ 31 ਮਾਰਚ, 2025 ਤੱਕ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਾਂਗੇ। ਅਪਮਾਈਂਡ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਐਪਸ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਅਕਤੂਬਰ 2022 ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ (ਔਸਤਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ) ਇੱਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 17% ਤੱਕ ਕਿਰਤ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ, ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਸੂਚਕਾਂ ਸਮੇਤ, ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

◆ ਸੇਵ ਦ ਚਿਲਡਰਨ ਲਈ ਦਾਨ ਬਾਰੇ

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਪਮਾਈਂਡ ਨਾਲ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, 0.5 ਯੇਨ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 120 ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ NGO, ਸੇਵ ਦ ਚਿਲਡਰਨ ਨੂੰ ਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। 1919 ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਗਭਗ 100 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ, ਸੇਵ ਦ ਚਿਲਡਰਨ ਨੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਖੇਤਰ ਅਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਨਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕੇ। ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰਾਹੀਂ ਹੋਰ ਬੱਚੇ ਬਚਣਗੇ ਜੋ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਗੇ।

--------------------------------------------------

◆ ਅਧਿਕਾਰਤ SNS

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ ਗਾਹਕੀਆਂ ਬਾਰੇ

ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਦਾਇਗੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਕੇ Upmind ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਕਾਰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖਰੀਦ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ iTunes ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਾਰਜ ਭੇਜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।

[ਯੋਜਨਾ ਸੂਚੀ]

・1 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ: 1650 ਯੇਨ

・1 ਸਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ: 6,600 ਯੇਨ

[ਤੁਸੀਂ ਗਾਹਕੀ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ]

ਐਪ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

[ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ/ਰੱਦੀਕਰਨ]

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ Google Play ਖਾਤਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਜਾਂ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਪਮਾਈਂਡ ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀ ਗਾਹਕੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਐਪ ਨੂੰ ਅਣਇੰਸਟੌਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

[ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਅੱਪਡੇਟ]

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਵਿਆਉਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਲਾਨ ਦਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੀਨਿਊ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸਵੈਚਲਿਤ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ Google Play ਖਾਤਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ → ਗਾਹਕੀਆਂ → Upmind → ਰੱਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ Google ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੇਖੋ।

https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵਾਤਾਵਰਣ

ਇਹ ਐਪ ਸਿਰਫ਼ Android 12 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਰਜ਼ਨ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਫਲੈਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਡੀਵਾਈਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟੈਬਲੇਟ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਅਤੇ ਐਂਡਰੌਇਡ ਡਿਵਾਈਸਾਂ 'ਤੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਸਮਰਥਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

◆ ਨੋਟਸ

ਇਹ ਐਪ ਅਤੇ ਸੇਵਾ "ਅੱਪਮਾਈਂਡ" ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਮਾਪ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਵਾਈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸੰਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸੰਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।